czym zastapić

[...] wygląda lepiej. 2-gi posiłek jest wrzucony "na siłę", bo naprawdę nie wiem co jeszcze mogę zjeść żeby te węgle dorzucić. Jakieś propozycje co zrobić z tymi węglowodanami i czym ewentualnie mogę zastąpić ten 2-gi posiłek? Schabowy ponownie wrzucony "dla uzupełnienia", bo z rodzajem mięsa i jego przygotowaniem na obiad bywa różnie, lecz wartości [...]

[...] wygląda lepiej. 2-gi posiłek jest wrzucony "na siłę", bo naprawdę nie wiem co jeszcze mogę zjeść żeby te węgle dorzucić. Jakieś propozycje co zrobić z tymi węglowodanami i czym ewentualnie mogę zastąpić ten 2-gi posiłek? Schabowy ponownie wrzucony "dla uzupełnienia", bo z rodzajem mięsa i jego przygotowaniem na obiad bywa różnie, lecz wartości [...]

a teraz już lepiej? Co mogę poprawić? czym co zastąpić? /SFD/Images/2016/3/30/decae510c433481c85f6a737e9bb68f3.jpg

Zapotrzebowanie wyniosło 2723 Kcal. Czyli wychodzi że kalorie wyliczyłem dobrze jeżeli odejmę około 500. A gdybym na śniadanie z dwóch jaj usunął żółtka, a do kolejnych posiłków dodawał oliwę z oliwek? I czym można zastąpić musli?

Zamieniaj czym chcesz, ale pamiętaj że 300g piersi to ok 60 g bialka wiec aby zastąpić to jajami, musiałbyś zjeść ich około 10 L-ek a to 60 g białka i ok 50g tłuszczy które musisz uwzględniać w odżywianiu. Za takie jaja też trzeba dać ok 4 zł wiec tanio tak nie wychodzi.

No własnie ta bakoma, no i batony dają mi szybkie białko po treningu przeważnie, no i są swego rodzaju zapychaczem dziur, tłuszczy nie ma, wiem wiem, chciałbym w czymś upchnąć np nerkowca, ale nie mam pomysłu z czym. Kurczak tak często, bo mam dostęp za darmo;d ale mogę zastąpić rybą, nie wiem miruna, dorsz, czy makrela? mniej więcej w proporcji [...]

Ten 4 dzień to nie jest na zasadzie "dorzucę czwarty trening to na pewno będą efekty dużo szybsze". Czyi sugerujesz fbw 3x w tyg (to z pierwszego postu?) Jeśli tak to czym mógłbym tam zastąpić martwy ciąg? Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-06-14 14:42:37

no i jeszcze jedno, czym mogę zastąpić trzeci posiłek? Tzn. płatki owsiane i mleko, bo mam trochę odruchy wymiotne przy jedzeniu tego. Dzisiaj zrobiłem na próbę i ledwo co dałem radę to zjeść (okropieństwo)

[...] jakie i kiedy więc ich nie uwzględniałem, warzyw chyba nie powinno się dodawać do posiłków okołotreningowych, jeśli się myle to mnie poprawcie. Mi mięso+makaron+sos jak najbardziej odpowiada, sos pieczarkowy/pomidorowy będą trochę to danie urozmaicać, ale jeżeli to nadal będzie monotonia w mojej diecie to chciałem się zapytać czym to zastąpić.

Zamiast wycisku hantli może zostać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?Pompki zarówno Archery jak i klasyczne rozumiem wyrzucić ? Trochę u mnie ciężko z efektami widocznymi jeśli mowa o klatce piersiowej :P . Myślalem , że w ten sposob troszkę ją ,,zarysuję " . I mam pytanie jeszcze odnośnie wycisku francuskiego . Czym mógłbym ewentualnie zastąpić [...]

Powiem szczerze chleb z biedry :D ponoć robiony na miejscu itd. Warzyw ok 250g do dwóch mich. Czym mogę np zastąpić chleb przy jednym z posiłków ?

Czym mogę zastąpić kasze manne?

OK, odstawie waxy na tydzień i będę obserwował. Czym ewentualnie mogę zastąpić waxy od Ostrovitu jako uzupełnienie białka WPC?

a jeżeli musli bym miał wyrzucić to czym mogę je zastąpić ?

skoro mam wyrzucić orzeszki ziemne to czym je zastąpić żeby kcal się zgadzały? w ostatnim posiłku miarke białka dodaje do twarogu i jogurtu naturalnego blenduje i mam cos ala serek homogenizowany... Wiadomo że dietę bede modyfikował żeby nie była monotonna.

[...] jem kasze, owoce sezonowe typu jabłka, śliwki, a źródło tłuszczy, to piję olej lniany, jem pestki dyni, słonecznika, migdały, orzechy leśne. Z tymi rodzynkami to nie wiem czym to zastąpić - dają mi dużo węgli, a czasem już nie mam skąd ich brać (używam jeszcze miodu), poza ryżem, pieczywem, kaszami, makaronem i owocami. Czyli 2g białka to [...]

[...] ciężar. 4. Side Plank 5 sets 20 sec 5. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Powinno być jeszcze jedno ćwiczenie - Cable Pulldown, ale nie było szans dopchać się do maszyny - czym mogłabym zastąpić to ćwiczenie, gdyby taka sytuacje się powtórzyła? Jutro uzupełnię porządnie ankietę (nie znam swoich wymiarów). Screeny z miski: [...]

czyli czym mam zastąpić ten nabiał?

A czym chciałabyś je zastąpić ?

[...] nt odżywiania z naszego działu czy ogólnie na forum - polecam trochę poczytać i dopiero zabrać się do układania diety. Jeśli nie wszystko lubisz, sam musisz się orientować czym można to zastąpić, w artykułach masz opisane dobre źródła białka, węgli czy tłuszczy. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]